けっぱれ自転車適生活: 2008年5月アーカイブ

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ヘタレても自転車が好き！

先週の９０kmロングライドでハンガーノックし、

体内の蓄積グリコーゲンが枯渇したため中々疲労回復せず調子があがらない・・。

おまけにそんな状態で傾斜１４％の坂を登ったりしたものだから、

なおさら疲労が蓄積しちゃいました（＞＿＜）

 

追い討ちかけるように、昨日は５km程ランニングして、

前脛骨筋（すねの辺りにある足首を上に挙げる筋肉）が悲鳴をあげました！

これしきの事で音を上げる私は情けないものですが、

身体を壊してしまっては元も子もありません。

 

筋力は数ヶ月で強くなりますが、筋と骨を結ぶ腱には血管が少ないので、

すぐには強くならないそうです。

また、腱の強度は年齢が増すごとに低下しているので、

急いでトレーニングの負荷を上げ過ぎないほうが良さそうです。

 

今週末はそんなワケで無理せずのんびりリフレッシュしたいと思います。

ヘタレても、また自転車に乗りたいんだなぁノ（´д｀）

 

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2008年5月31日 TAKEshi | 個別ページ | コメント(4) | トラックバック(0)

2008/05/ 現在の体重and体脂肪

現在のアンチメタボリック成果です

昨年と比べると約4㎏減ですが、なんといっても、体脂肪率、内臓脂肪レベルとも『標準』になりました＼（＾o＾）／

自転車って間違いなく痩せれますね～！ストイックにここからもっと身体を絞りたいと思います！

【写真右】昨年までは体脂肪率22.7%で、内臓脂肪に至っては、ぎりぎり『やや高い』レベルの、隠れ肥満。すなわちメタボ予備軍でした（＾＾；

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2008年5月30日 TAKEshi | 個別ページ | コメント(0) | トラックバック(1)

ペットボトル用軽量カーボンボトルゲージ

わずか約29ｇのAbedio（エヴァディオ社）製カーボンボトルゲージ！

２つ目のゲージを探して掘り出しモノ発見！

５００ｍｌペットボトルの一般的な角型、丸型に対応している便利モノ。VISION（ロード）のシートチューブにセットしています。

ボトルは少々きつめにハマりますが、頻繁に取り出すことがないので問題なし。むしろ高速時にバタつかないので安心感がありますね～。

全体が樹脂コーティングされている点も丈夫で良い！デザインもシンプルで他のゲージと組み合わせても違和感ないですよ。

ロングライドのときにコンビニで手軽にドリンクを補充できる、

マイブームなアイテムです♪

【参考リンク】：Ａvedioのホームページはこちらです。

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2008年5月29日 TAKEshi | 個別ページ | コメント(0) | トラックバック(0)

傾斜14％の坂道パワートレーニング

自転車通勤途中にある市内某所の坂道。

平均傾斜14%ってかなりキツイ！でもイイ！！

ギアは34-25Tでケイデンス50rpmで登るが、すぐに太ももに乳酸がきて果てる・・。

でも毎度繰り返しいるうちにきっとパワーアップできるはず！コツコツ努力の貯筋です。

まずココはシッティングだけで登れるのが目標です。

継続は力なり<（｀＾´）>

ところで傾斜25～30％以上って、まだ体験してないけど、どんなところなんでしょうね～。崖ですよね（笑）

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2008年5月28日 TAKEshi | 個別ページ | コメント(0) | トラックバック(0)

オーバートレーニングで気分が憂鬱

クヨクヨ・ブルーな時はLフェニルアラニンが効く！

先日のロングライドはちょっとオーバートレーニング。筋肉痛はまだしも、気分は施しようがありません・・。

そんな時、このサプリメントをちょいと一粒。

すると、アラ不思議！気分が晴れて、早朝の自転車通勤も苦にならず！！

 

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2008年5月27日 TAKEshi | 個別ページ | コメント(0) | トラックバック(0)

今日は筋肉痛・・。明日から再起を誓う

90kmロングライド終えて

昨日・今日は筋肉痛であります。

それも両方の下腿三頭筋、大腿四頭筋、二頭筋がまんべんなくです（笑）

良く考えれば、まんべんなく筋肉が使われていたことになりますかね～。

soulsongママのコメントにある通り、前日から炭水化物を体内に溜め込んでおくべきでしたが、体調不良でそうもいきませんでした（；＿；）

次回に備えて、また明日から自転車通勤で再出発です！

課題は上体に比べて貧弱な下半身の強化！！

とにかく走りこむしかありませんなぁ<(｀^´)>

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2008年5月26日 TAKEshi | 個別ページ | コメント(1) | トラックバック(0)

ロングライド90km 朝里～仁木方面＋毛無峠

100km未満ロングライド

兼ねてから計画していたロング。行ってきました～！天気は最高に良いし、絶好のサイクリング日和に恵まれました♪

soulsongパパが諸事情により不参加で、ワタルくんと二人でしたが、兄貴不在でどう走れるのかが課題です（笑）

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2008年5月25日 TAKEshi | 個別ページ | コメント(2) | トラックバック(0)

明日のロングはヒルクライム＋

ここ数日間、私は胃の具合が悪い・・。

時々お腹が痛くて、少々お通じがユルいのです（＞＿＜）

 

Ahh！バッドコンディション！！

でも整腸剤を飲み続けていたお陰で幾分調子がいい。

ロングライドに懸ける執念であります<(｀^´)>

 

兄貴不在にて、明日はワタルくんと160kmから100km未満にコースを変更し、無理せずのんびり、私のお尻の限界越えないように（爆）

峠越えです。

*クライミングのアニメGIFはマスノコドットネットさんのフリー素材です。

 

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2008年5月23日 TAKEshi | 個別ページ | コメント(3) | トラックバック(0)

ロングライドの秘密兵器！GEL BOT

HYDRAPAK GEL-BOT これは画期的！

ハイドレーションバッグでおなじみのHYDRAPAKから、ボトル一本でドリンクもエナジージェルもとることができる優れものが登場。ドリンク容量：約650ml，ジェル容量：約90mlであります。

カーボショッツなら45ｇ/１包、パワージェルは41ｇ/１包。なのでカーボショッツ２本ジャストに収まる設計なんですね～！カーボは１００％マルトデキストリンで構成されていて、尚且つ合成着色料、科学調味料が無添加らしいので、私のお気に入りであります！

100%炭水化物のカーボは、アミノ酸の吸収も促進してくれるので、ドリンクとの相性バツグンなワケですなぁ！

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2008年5月22日 TAKEshi | 個別ページ | コメント(0) | トラックバック(0)

ロングライド仲間が事故で思わぬ事態に！

私ことTAKEshiと、soulsongパパ、ワタルくんの三人は何かと切磋琢磨しているバイシクル仲間であります。後々このブログで彼らがチラホラお目見えになるかと思いますが・・。

ところが、ロングライドで３人列車をつくり、そのとき率先して一番前になって、後の二人を先導してくれる兄貴分パワーライダーのsoulsongパパが、自転車通勤帰りに事故ったとの連絡が入った！！

しかも私もヤバかった１９日の強風に煽られ転倒したようである。

ただ転倒して擦り傷くらいで済むのならまだしも、あちこち骨折して重症のようだ。

彼も２４日を待ち遠しくしていただろうし、心配で胸が詰まる思いでありますｏ（ＴｏＴ）ｏ

入院中で今後の治療方針が決まるまで、ご家族も何かと不安でしょうし・・・。

soulsongパパ、早く快復しますよう心よりお祈りします。

元気になって160kmのすばらしき世界へまた導いて下さい！

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2008年5月21日 TAKEshi | 個別ページ | コメント(3) | トラックバック(0)

自転車エコ生活宣言