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くたびれた夜は疲労困憊に乾杯
本日は残業で帰りが遅くなりくたびれた～
疲労が蓄積されて倦怠感が抜けないこんな日は、夜景を眺めながら、タラタラと帰路に着く。
疲れがピークに来たら潔く休むことも大事。
筋肉を増幅させるには、筋繊維の破壊と修復とを繰り返すことになるのですが、その修復のタイミングで適切な休息を与えると、トレーニング前よりも数段に筋肉が太くなるそうです。
これを超回復というそうで(」゜ロ゜)」
例えがまたドラゴンボールチックなのですが、サイヤ人同様に、窮地に追い込まれ、瀕死の状態からよみがえる度に、戦闘力をUPさせてるのです！！
では、『適切な休息』ってなんでしょう？ポイントは3つありました！
- ひとつは食事で栄養（サプリメント含め）をバランス良く十分に摂る。
- ひとつはまったくトレーニングの無い休息日を設ける。
- そしてもうひとつは、睡眠に他ありません！
昔から「寝る子は育つ」という言葉があるように、睡眠中には、筋を修復したり疲労した心肺などの機能を回復させる成長ホルモンの分泌をはじめ、その他身体の恒常性を保つための様々なホルモンが分泌されるそうです。
疲労困憊がきたらパワーアップの切欠と思い喜んで休もう＼( ^ｏ^ )／
個人差はあるかも知れませんが、私の目標は1日8時間睡眠（寝すぎも良くないらしい・・）
と、いうことで今日も早く寝ますzzz・・・。
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2008年7月 9日 TAKEshi | 個別ページ | コメント(0) | トラックバック(0)
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