イーブンペース理論から学ぶトレーニング

けっぱれ自転車適生活:クロスバイク・ロードバイク・マウンテンバイクを活用し、自転車通勤と休日のサイクリングでのんびり体を鍛えながら、エコでスローな日常を楽しんでいます。

ホーム > けっぱれロードトレーニング > イーブンペース理論から学ぶトレーニング

イーブンペース理論から学ぶトレーニング

塩谷地区ゴロダの丘にあります伊藤整文学碑。

伊藤整（いとうせい）さんは小樽高等商業学校（現小樽商大の前身）を卒業された、昭和を代表する日本文学の重要な文芸評論家の一人。

文学に精通しとらん私。詳しいことはわかりませんが、『チャタレイ夫人の恋人』を翻訳して、ワイセツ書物にあたると起訴されたことでも有名らしい。当時は芸術・文学に厳しい刑事介入があったのですね～（Ｔ△Ｔ）

それはさておき、今回は文学のお勉強ではなくて、『イーブンペース理論』について学びたいと思います。

伊藤整文学碑からアップダウンに富んだフルーツ街道へGO!

仁木方面へ向かうフルーツ街道はアップダウンの連続なので、反復してトレーニング出来ちゃう素晴らしいコース！

このたびのトレーニングはツールド北海道市民レースを想定しているので、通常のサイクリングよりも運動強度（心拍数）を高めに設定しております。

ところで、"イーブンペース"ってなんだろ？と思いますが、要は自転車でいうと、『長距離でいかに乳酸の発生を抑えて走りきる』ために、『最初から最後まで一定のペースで走る』というこです。一定って簡単に聞こえますが、中々そうはいきません。

もし平坦なコースだけで距離50kmのレースがあるとします。今の私の実力ですと風の抵抗を除けば、30～40km/hの速度をキープし走りきれるかもしれません。しかし、ツールド北海道の市民レース初心者48kmコースとはいえ、そんなに甘くはありません。問題は"坂"そう！勾配です。

上り坂や向かい風のようなスピードが落ちやすい局面ではエネルギー供給量を変化させないようにペースを落とし（勝手に落ちる）、下り坂や追い風といった条件の良いところではペースを上げる（上がる）ようにすれば、平地に換算した場合はイーブンペースになり、効率のよい走りができるという訳です。問題は数字よりもエネルギーの使い方なのです。

なるほど～！机上の空論にせず、まずは実践です！！

下記の図は現在の私の実力から実践した坂の上がり方です。体力には個人差がありますので、あくまでも参考までに。