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筋肉は超回復するのか？それとも破壊されたままか？？

今日で負荷を上げた筋トレを始めて三日目。

とは言っても、筋肉痛でトレーニングはずっと休んでおりますが。coldsweats01

う～ん、年末から続けていた筋トレ、腹筋・腕立て・スクワットの各100回は何だったんだろ？

負荷を多少上げたとたんに身体が悲鳴をあげるとはね～。不覚でしたbearing

筋肉を増加させるには、筋肉の破壊と修復を繰り返さなければなりません。筋トレで一度壊された筋肉は一般的に、24～48時間かけて徐々に修復されるそうです。

そして、壊されて一度は減ってしまったはずの筋肉が、トレーニング前よりも太く強い筋肉になるのを『超回復』というらしい。そうパワーアップするのですsign01

この『超回復』を起こすためには適切な休息と、筋肉の元になるタンパク質（プロテインなど）を摂ることが理想的とされています。shine

とりあえず、トレーニング直後にはプロテインを飲んでいるし、タンパク質を多く含む、肉や魚、豆腐やチーズなどをしっかり食べてきたはず。

眠っている時に筋肉を作る成長ホルモンが分泌されるので、ここ数日は就寝前にもプロテインを飲んでいる。night

だけど、本日になっても腹筋は痛いし、腕も痛いし、太腿もパンパン・・・。weep

とっくに48時間過ぎているが、疲労がとれず『超回復』はおこらないぞ・・・。

果たしてこのあと筋肉は回復するのかsign02

それとも失敗で筋肉が破壊され減ったままになるのか？coldsweats02

とりあえず回復するまで何も出来ないので休みますsleepy

 

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2009年1月 6日 TAKEshi | | コメント(0) | トラックバック(0)

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