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筋トレに計画性を持たせよう！

アラフォーなる流行語が巷で氾濫しているが、これは（Around Fourty）が語源で35～45歳くらいの女性を意味するらしい。

そもそも40歳前後の女性を指すこの言葉ですが、男性にも当てはめて「俺、アラフォー」なんていってるのが見受けられる。でも「おっさん」って言うよりも全然素敵だ。shine

それはさておき、アラフォーにもなると（さっそく使っているcoldsweats01）、身体に無茶が本当に効かない。sweat01

じわじわ来るなら仕方がないが、私の場合、下り気味の放物線のカーブが急降下した勢いで去年とは筋力が一変した。weep

高橋克典さんも自伝の本『高橋克典流肉体改造―タダノ体のつくり方』で言ってましたが、とにかくトレーニングするにあたって、中年特有の疲労を処理していくのが肝心だそうだ。

個人差があるかも知れませんが私の場合、

2日間ランニングして、内1日筋トレ、3日目完全休養。sign03

のサイクルが疲労を溜めずによさそうです。場合によっては体調をみて2日間完全休養もアリ。

筋トレですが、1年間かけてパワーアップを計画し、さしあたって1ヶ月間は、

  • 腹筋＝身体を丸めるように起き上がるの10回，左右に振りながら起きるの10回，左右に上半身を捻りながら起きるの10回。
  • 腕立て伏せ＝『大胸筋も鍛えるパターン』10回×2セット，『広背筋も鍛えるパターン』10回×1セット。（筋トレWEBさん参照）
  • スクワット＝8ｋｇのダンベルを持って20回×2セット

と、こんな感じで無理せずやっていきます。

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2009年1月21日 TAKEshi | | コメント(0) | トラックバック(0)

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