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３月の課題 必勝！筋トレメニュー！！
現在の私の筋トレメニューです。
着実に無理せず、疲労を溜めないで回数も徐々に増えてきました。
腕立て伏せは『広背筋も鍛えるパターン』がめっちゃ大変。
ようやく、まともに20回続けれるようになってきましたが。
あと、スクワットは片側4kgのダンベルを両手に持ち負荷をかけて、ハムストリングス（大腿裏側の筋肉）を意識してやってます。まだまだ上半身に比べ、下半身が貧弱な私・・・。がんばらにゃ。
腹筋は結構硬くなってきましたョ。
ひねりを加えた運動をメニューにいれたことで、横っ腹のぶよぶよも大分なくなりました。
新たにメニューに加えた『Vシット』『サイドクランチ』はヤバイです。
『Vシット』は、仰向けでバンザイした状態から、まっすぐ伸ばした手と脚を腹筋を使って同時に起こして、つま先を指先で触るように体をＶ字に折ります。
このとき、一度に大きな筋力を使うのでめっちゃヘタレます。
腹筋はじめトレーニングは、『Style1』さんも参考になりますのでリンク入れときますね。
2日トレーニングして２日休む。 |
今年もツールド北海道出場をめざします。
昨年は完走したので、2009年は順位にコダワリたい。
おっさんの野望はつづくのさ・・・。
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2009年3月10日 TAKEshi | 個別ページ | コメント(0) | トラックバック(0)
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