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けっぱれ自転車適生活:クロスバイク・ロードバイク・マウンテンバイクを活用し、自転車通勤と休日のサイクリングでのんびり体を鍛えながら、エコでスローな日常を楽しんでいます。

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体脂肪を燃やす有酸素LSDトレーニング実践！

CAT EYE MSC-HR20

通勤片道5kmランニングでLSD実践！使用するのはロードバイクで利用しているCAT EYEのハートレートモニターMSC-HR20。

私のLSDトレーニングの目標心拍数は140bpm。十分にストレッチを済ませたらいざ出発。

いつものように最初はゆっくりジョギングペースで5分ほど流し、そしてランニングペースにピッチをあげていくと、瞬く間に心拍数が180台に突入(゜ロ゜)

こりゃやばい！

いつもこんなMAXに近い運動強度で走っていたとは！！オーバートレーニングじゃん（＾＾；

そこで目標心拍を意識するとジョギングペースとなってしまう・・・。

う～ん、まだまだ私の体力だとこんなもんなんだなぁ。

とりあえず脂肪を燃やせるならこの走りを続けて行きたいですね。

【POLAR FS3c は年齢から目標心拍数を自動設定↓】

FS3c FS3c

本日のトレーニング結果

  • 総走行距離：5ｋｍ
  • 所要時間：40分
  • 平均心拍：141bpm
  • 消費カロリー：428kcal



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2008年12月13日 TAKEshi | | コメント(0) | トラックバック(0)

体脂肪を燃やす有酸素LSDトレーニング！

私のダイエット3本柱は、『糖質を抑えた晩飯』『簡単な筋トレ』『LSDで有酸素運動』

特に太りやすい冬はこれらトレーニングを重んじて取組みたい次第です。

さて、通勤は片道5kmのランニングを行っていますが、

心拍にさほど気をつけたことはありません（＾＾；

とりあえず息が苦しくなったら少し歩いて、また走るの繰り返しでした。

体脂肪を燃やすといえば"有酸素運動"ですが、さらに効率を上げてくれる方法がLSD（ロング・スロー・ディスタンス）。低負荷でゆっくり時間をかけておこなうので、糖質よりも脂質を多く消費することで、乳酸（疲労物質）の生成も抑えてくれるんだとか！

どうせランニングするならちょっと意識を高めて、アバウトじゃなくHRM（ハートレートモニター）を装着し、LSDトレーニングしちゃおうじゃありませんか<(｀^´)>

【LSDトレーニングの目標心拍数】

  • 最大心拍数（MAX）＝220－年齢
  • 最小心拍数（MIN）＝起床時、横になったままの状態で1分計測
  • 目標心拍数の計算方法
    （MAX－ MIN）×55~65％ ＝A，　A＋MIN ＝目標心拍数

LSDの運動強度レベルは55～65％、トレーニング時間は最低20分以上です。

 

Tarzan (ターザン) 2008年 11/12号 [雑誌]

LSDなどトレーニングについて参考にさせて貰いましたターザン。

ビギナーからアスリートまで対応する最新の内容は、すっごく濃くて480円はお買い得！お洒落なスポーツギアも紹介されているから毎号楽しみです。


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2008年12月12日 TAKEshi | | コメント(0) | トラックバック(0)

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