けっぱれ自転車適生活: けっぱれロードトレーニングアーカイブ

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今年の挑戦は手稲山ヒルクライム

JRタワーから小樽方面を眺めたところです。

左奥にそびえるのは手稲山。

そして。今年の挑戦は手稲山に登ること！もちろんロードバイクで。

 

 

もちろん玉砕覚悟のうえ。

でもタイムアップ目指したい！ナニクソ根性で。

 

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2010年2月28日 TAKEshi | 個別ページ | コメント(0) | トラックバック(0)

ローラー台やらなきゃ4月に間に合わんぞ！

もうすぐ雪が解けて小樽に春が来ます。

2010サイクリングシーズンまであとわずか。

シーズンインに少しでも遠くまで走りたければ、

今のうちにローラー台漕いでおけ。

 

トレーニング中にかく汗から自転車を保護する汗取りネットです。

室内トレーニングなので、とにかく汗は風がないから滴ります。

愛車が汚れたり錆たりしないためにご用心。

手前に扇風機をおいて送風してもよし。

 

ちなみにローラー台は「エリートクロノパワーFLUID」です。

そういえば、後輪を固定する際に、カンパのクイックレバーのままだとダメなので、シマノの鉄製のに替えています。

上がカンパ、下がシマノ。

準備が整ったけど何かが足りない・・・。

ローラー台を固定したとき、ハンドル側が前下がりになるのを修正する台↓

 

どこいったんじゃ～

と、本日はセッティングだけで、漕がずに終了。

ははは・・・

 

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2010年2月25日 TAKEshi | 個別ページ | コメント(0) | トラックバック(0)

腹筋トレーニングはネットので

 

「腹筋」のキーワードで検索したら、お馴染みのユーチューブ動画です。

で、とりあえずやりはじめましたが、まだ15回×1セットのみ。

 

ほんとは20回やりたいのですが、後半の斜腹筋で悲鳴をあげます・・。

 

「割れた腹筋」なんて憧れますね～

恐らくまじめに3セットくらいやればイケるのでしょうけど。

 

まぁ、ぼちぼちやりますよ。

とにかくハードにしちゃうと長続きしませんので。

 

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2010年2月12日 TAKEshi | 個別ページ | コメント(0) | トラックバック(0)

とりあえずダンベルトレーニング

３ヶ月以上なにもしないと筋力は落ちます。

それに体は運動する前の姿に「戻ろう」とするので直ぐに太っちゃいます。

オマケに昨年よりも１歳重ねたので衰えも否めません・・。

 

とにかく！トレーニングを止めちゃえばイケないってことですね。またも振り出しですから。

教訓を活かせない私は情けない・・。

 

と、また塞ぎこんでいても始まらないので、サイクリングシーズンに向けて始動します

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2010年2月 4日 TAKEshi | 個別ページ | コメント(0) | トラックバック(0)

天狗山観光道路ヒルクライムとXC観戦

本日は天狗山山頂を目指してヒルクライム。

色々うっ憤が溜まっていましたが、自転車に乗って汗をかけば、心のモヤモヤが晴れてきますね～。

今回は傾斜６％以上の坂は無理せずペダルも心拍も抑えて、それ以外はケイデンス80rpm以上で回して、３０分以内に観光道路入口から山頂のロープウェイ乗り場まで目指したいと思います。

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2009年7月13日 TAKEshi | 個別ページ | コメント(0) | トラックバック(0)

朝里峠ヒルクライムで鍛えろ！

それなりにクランクが回るようになって来ました。

ようやく今シーズンが面白くなってきましたね～。

そこで、そろそろトレーニング負荷も上げたいところですが、ヒルクライムなんぞどうだろ？と考えております。通勤帰りにでもいいから、週に一回くらい一発入れておけばかなりのもの。

どうせ登るなら朝里峠。2004年ツールド北海道の第１ステージで山岳ポイントとなった崇高なところです。

とはいってもまだまだ一気に登頂出来るほどの脚力はないので、朝里ダム⇒魚留めの滝⇒頂上と段階的に攻めていきたいと思います。

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2009年6月15日 TAKEshi | 個別ページ | コメント(0) | トラックバック(0)

石狩方面97km LSD ロードトレーニング

先日の休暇にちょっとロングライドなLSDトレーニングをしてきました。

前回は向かい風に体力を奪われましたが今回はそれほどでもありません。ちょっとでも風の影響受けると満足に走れないのはまだまだ未熟な証。

とにかく上を目指してLSDでベースアップするしかありませんね。

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2009年5月31日 TAKEshi | 個別ページ | コメント(0) | トラックバック(0)

'09ロードバイクトレーニング開始！

本日は札幌のバイク仲間、K介くんと銭函でそれぞれ落ち合い、石狩方面に行ってきました。

お互い今年初のロードバイクトレーニングということもあって、

まずはLSDでベースをしっかり築きたいと思います。

アベレージは30km/hのケイデンス90rpmをキープしたいと思いましたが、

結構風が強くてしんどかった・・・。

あんまり天候に恵まれず、ウィンドブレーカを着込んでも、指先やつま先が冷たいし・・・。

石狩にある佐藤水産のサーモンファクトリーで折り返し戻ってきましたが、

後半は息もあがるし、ハムストリングスに力が入らなくなるし、風でブレるハンドルを押さえ込むのに力が入って肩はこるし・・・。おまけにハートレートモニターを家に忘れるし。

ボロボロでLSDどころじゃありません。

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2009年5月25日 TAKEshi | 個別ページ | コメント(0) | トラックバック(1)

イーブンペース理論から学ぶトレーニング

塩谷地区ゴロダの丘にあります伊藤整文学碑。

伊藤整（いとうせい）さんは小樽高等商業学校（現小樽商大の前身）を卒業された、昭和を代表する日本文学の重要な文芸評論家の一人。

文学に精通しとらん私。詳しいことはわかりませんが、『チャタレイ夫人の恋人』を翻訳して、ワイセツ書物にあたると起訴されたことでも有名らしい。当時は芸術・文学に厳しい刑事介入があったのですね～（Ｔ△Ｔ）

それはさておき、今回は文学のお勉強ではなくて、『イーブンペース理論』について学びたいと思います。

伊藤整文学碑からアップダウンに富んだフルーツ街道へGO!

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2008年9月12日 TAKEshi | 個別ページ | コメント(0) | トラックバック(0)

天狗山ATインターバルトレーニング4

本日の天狗山山頂ですが日差しの強い正午ころにもかかわらず肌寒い！

アーム＆レッグウォーマーや長袖ジャージが必要な季節。もう秋ですかね～。

それはさておき、インターバルトレーニングは実に１ヶ月ぶり。

ロングライドにおいては、もう一月以上走っていない・・・。これはヤバイ！

言い訳するようですが、休みになれば雨だし、夏バテするし、ホームページ管理は忙しいしetc・・・。ああ、自由な時間が欲しい～（＞＿＜）

案の定、久々にトレーニングするとバテバテにヘタレてどうしょうもない始末。

筋力・心肺ともに先月よりも衰えてしまった～ヽ(ー_ー )ノ

果たして、ツールド北海道は大丈夫なのだろうか（汗）

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2008年8月23日 TAKEshi | 個別ページ | コメント(0) | トラックバック(0)

自転車エコ生活宣言